よくある質問

気分を記録し、溜まったストレスを手で発散し、引き寄せ日記とビジョンボードで望む人生を描く心のケアアプリです。チェックイン、発散、呼吸、しまうの4ステップで一日を整えます。

気分記録、いくつかの発散方法、呼吸、記録の閲覧は無料です。Proではすべての発散方法、心の道具箱、ビジョンボードの写真追加が使えます。

いいえ。Proは1か月・6か月・12か月の買い切りで、自動更新されません。期間が終わると無料版に戻り、記録はそのまま残ります。

はい。登録もログインも不要です。インストールしてすぐ今日の気分を記録できます。

すべての記録と写真はスマホの中だけに保存されます。サーバーに送らないので、他の人は見られません。

設定のバックアップでファイルに保存し、新しいスマホで読み込めます。パスワードでファイルを保護することもできます。

はい。App StoreとGoogle Playの両方にあり、機能は同じです。

無料版では画面下に小さな広告が出ることがあります。Proでは広告はありません。

はい。設定でパスコードやFace IDでロックでき、他の人に日記を見られません。

ライト・ダークモード、背景色、手書き風を含むフォント、文字サイズを設定で変えられます。

体を使うのがいちばん早いです。破る、叩く、長く息を吐くと緊張がほどけます。感情倉庫の発散モードは2分ほどでこれができるように作りました。

壊す動作と音、振動が、体に溜まった緊張の出口になります。発散のあとに気分を記録すると効果が長続きします。

紙を破る、枕を叩く、大きな声を出す、早歩きなど。アプリではお皿やガラスを割る、缶をつぶす、プチプチをつぶすことが安全にできます。

席で1分間、4秒吸って6秒吐く呼吸をしてみてください。音の出ないプチプチつぶしもおすすめです。

肩やあごがこわばり、眠りが浅くなり、小さなことでイライラします。休みなさいというサインです。

大きな声を出すと呼吸が深くなり、緊張が抜けます。叫ぶモードは声の大きさに反応し、録音はしません。

急な緊張は2〜5分ほどで落ち着きます。そのあと呼吸をすると心も整いやすくなります。

1日1回気分を記録し、つらい日は短く発散することです。続けると自分を疲れさせるパターンが見えてきます。

気分と一緒に理由を一つ選んでおきましょう。1週間で仕事、人間関係、睡眠など、よく出る理由が見えてきます。

はい。壊すのが合う人も、静かな呼吸が合う人もいます。感情倉庫は発散前後の気分を比べて、合う方法を教えてくれます。

話したり送ったりする前に10秒止まって、ゆっくり息を吐きましょう。そのあと体で怒りを出すと、後悔する言葉が減ります。

我慢し続けると、あとで大きく爆発します。人にぶつけず、安全な場所で体を使って出しましょう。

怒りが上がる瞬間に気づく練習から始めます。SOSボタンなら何も選ばず、すぐ呼吸に進めます。

体が戦う準備をして、心臓が速くなり筋肉に力が入るからです。長く息を吐くと落ち着きます。

まず「悔しい」と名前をつけましょう。名前がつくと感情が少し落ち着き、どうするか考える余裕ができます。

睡眠不足、空腹、疲れでイライラしやすくなります。頻繁なら気分の記録でいつ起きるか見てみましょう。

できれば待ちましょう。落ち着いてから書くと、同じ言葉でもずっと傷つけにくくなります。

虚しさや申し訳なさを感じることがあります。今の気分を記録して、短く呼吸すると整います。

誰にでもあることです。落ち着いてから短く謝り、次に怒りが上がった時の「止まる合図」を決めておきましょう。

日常生活に支障があるなら専門家に相談しましょう。アプリは日常のストレスのための道具で、カウンセリングの代わりではありません。

4秒吸って6秒吐く呼吸を1分してみてください。吐く息が長くなると、体は安全だと感じます。

4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐きます。4回ほど繰り返すと心が落ち着き、眠りやすくなります。

4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める、四角形のような呼吸です。発表や面接の前に向いています。

短く2回吸って長く吐くため息呼吸は、緊張を素早くほどきます。1〜2分で十分です。

足の裏が床についている感覚に集中し、見えるものを5つ数えましょう。今ここに戻る助けになります。

心配を紙に書き、「今すぐできること」を一つだけ選びましょう。できないことは明日の自分に任せます。

1回1〜3分をこまめにするほうが、長く1回より効果的です。朝、昼、寝る前など時間を決めると習慣になります。

ボックス呼吸を2分して、肩を一度上げてストンと落としましょう。応急カードに緊張した時の3つの行動があります。

深く吸いすぎるとめまいがすることがあります。ペースを落として楽な呼吸に戻しましょう。

数週間以上生活に影響があるなら、医療機関や相談窓口を頼ってください。一人で抱えなくて大丈夫です。

頭の中の考えを短く書き出して外に出しましょう。寝る前の整理が3分で一日を手放す手助けをします。

4-7-8呼吸が寝る前に特におすすめです。電気を消して横になり、4回だけ。

明るい画面と刺激的な内容は眠りを遅らせます。最後の10分は記録や呼吸など穏やかなことだけにしましょう。

時計を見ずに、長く吐く呼吸をしましょう。昼間に心配を書く時間をとると、夜の心配が減ります。

毎晩同じ順番で短くします。顔を洗う、今日の気分を1行、呼吸1分のように簡単なことで十分です。

まず体に残った緊張を抜きましょう。短く発散して呼吸してから横になると眠りやすくなります。

良かったことを一つ思い出すと心が穏やかな方に傾き、眠りやすくなります。小さなことで大丈夫です。

20分以内の短い昼寝なら大丈夫です。夕方に長く寝ると夜の寝つきが遅くなることがあります。

1〜2時間程度なら大丈夫ですが、遅く起きすぎると日曜の夜に眠りにくくなります。

数週間以上眠れない状態が続くなら、医療機関や睡眠外来に相談しましょう。

感情は気づいて名前をつけた瞬間に扱えるようになります。続けると、自分を疲れさせるものと回復させるものが見えてきます。

今の気分を選び、理由を1行書くだけで十分です。長さより毎日続けることが大切です。

一言や色一つでも記録です。感情倉庫では気分の顔をタップするだけで記録になります。

曜日、時間帯、理由ごとに気分がどう変わるか、先月と比べてどう変わったかがわかります。

感情辞典を見て、いちばん近い言葉を選んでみましょう。正確な名前ほど、気持ちは早く落ち着きます。

書き出すことは、くよくよ考えることとは違います。書いたあと、むしろ頭が軽くなる人が多いです。

はい。1か月後に読むと、つらかった日が過ぎたことを確かめられます。それだけで慰めになります。

記録タブで日ごとに気分の色が表示されます。タップするとその日の日記を読み返せます。

記録はスマホの中だけにあり、アプリにロックもかけられます。サーバーには送りません。

普通の日記は何があったかを、気分日記はその時どんな気持ちだったかを中心に書きます。短くても心の変化を追いやすいです。

よく考え、感じることが現実に影響するという考え方です。望むことを具体的に描き、すでに叶ったような気持ちで過ごす練習をします。

望むことをすでに叶ったように、現在形で1日1行書きます。たとえば「私は海の見える家で朝のコーヒーを飲んでいる」のように。

科学的に証明された法則ではありません。ただ、目標を書いて思い描くと、集中と行動が増えるという点で役立つことがあります。

願う気持ちより「叶わなかったら」という不安が大きいことが多いです。まず溜まった感情を手放し、軽い気持ちで書き直しましょう。

朝に1行書き、寝る前に1分その場面を思い浮かべます。連続記録が習慣づくりを助けます。

不安な気持ちで願うと欠乏感が大きくなります。すでに持っているような安心感を生むことが鍵です。

今あるものに感謝すると「足りない」という感覚が減り、受け取る余裕が生まれます。

具体的な金額とそれで楽しむ場面を書き、今日できる一歩を決めましょう。考えと同じくらい行動も大切です。

結果に執着すると焦りが生まれます。結果は決めて、過程は少し手放す気持ちが大切です。

日記、ビジョンボード、イメージングがひとつにまとまったアプリが便利です。感情倉庫はこの3つとストレス発散を備えています。

叶えたい場面を写真と言葉で1枚にまとめたボードです。毎日見て目標を心に刻む道具です。

理想の家、旅、仕事、関係を思わせる写真を選び、短い言葉を添えます。感情倉庫ではフレームやピンで飾れます。

見た瞬間にワクワクする写真が良いです。他人の期待ではなく、自分が本当に望む場面を選びましょう。

最初は3〜6個が適当です。多すぎると焦点がぼやけます。

はい。感情倉庫のウィジェットを追加すると、ビジョンボードの写真がホーム画面で切り替わります。

1日1回以上、少しでも見るのがおすすめです。ウィジェットなら自然と目に入ります。

紙は手作りの楽しさが、デジタルはいつでも見られて直しやすい良さがあります。スマホにあれば毎日見やすいです。

感情倉庫は貼った写真を声のガイド付きの短い動画にします。その場面の中にいる感覚を練習できます。

はい。今の自分に合わせてどんどん変えて大丈夫です。叶った目標は別にまとめておくと励みになります。

ボードは方向を決める道具です。毎日小さな行動を一つ合わせると、ぐっと近づきます。

なりたい自分を現在形の言葉で宣言することです。たとえば「私は今日も十分よくやっている」のように。

短く、現在形で、肯定的に書きます。「不安ではない」ではなく「私は落ち着いている」のように望む状態を書きます。

「私はだんだん落ち着いてきている」のように過程を入れるか、「どうして私はこんなに運がいいんだろう？」と質問形にしてみましょう。

朝起きてすぐと寝る前がおすすめです。心が開いている時間です。

目を閉じて、願いが叶った日の場面を音、香り、気持ちまで思い浮かべます。1分で十分です。

感情倉庫で、やさしい声に導かれて1分間望む場面を思い浮かべる機能です。男性・女性の声を選べます。

先に写真を見てから目を閉じると楽です。場面より、その時の気持ちから始めても大丈夫です。

声に出すとより強く感じますが、心の中で読んだり書いたりしても大丈夫です。自分に合う方法がいちばんです。

なりたい自分の姿をいくつもの枝に描く感情倉庫の機能です。描いた内容をアファメーションにして毎日読めます。

はい。感謝で今を満たし、アファメーションで未来を描くと、互いに力を補い合います。

睡眠、食事、短い休憩から整えましょう。そして今日、自分にやさしい言葉を一つかけてみてください。

とても小さなことを一つやり遂げて「できた」と認めましょう。小さな成功が積み重なると、自分を見る目が変わります。

同じ状況の友だちに何と言うか想像して、その言葉を自分にもかけてみましょう。それが自分を愛する第一歩です。

人にはそれぞれのペースとタイミングがあります。比べるなら他人ではなく、昨日の自分と比べましょう。

その評価はその人の見方で、あなたのすべてではありません。コントロールできるのは自分の反応だけです。

必須でないことを一つ減らし、その時間はただ休みましょう。長く続くなら、休養や相談を真剣に考えてください。

悲しみは急がなくて大丈夫です。手放す6枚のカードが、その時間をゆっくり一緒に過ごします。

1日1つずつ、感情に名前をつけることから自分をいたわる習慣まで身につける短いコースです。

いいえ。自分が大丈夫でいることで、他の人も大切にできます。自分をいたわるのは責任です。

一人で抱えなくて大丈夫です。日本では、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）や、いのちの電話に相談できます。